В последние несколько лет тренд на оптимизацию и превращения себя в эффективную машину стал звучать утомительно и даже агрессивно. Многие люди столкнулись с тревогой не из-за плохого самочувствия, а из-за неидеальных показателей, исправление которых становиться новой болезнью современного общества.
Этот тренд меняется, переходит в следующую эру, где центром становится комфорт от жизни и принятие. Данил Степанов рассказывает, почему оптимизация себя всех утомила, почему отказ от неё — это не возвращение к старым практикам, и какое будущее ждёт over-optimization backlash.
Эффективная продуктивность
Atomic habits (если вы мафиозник), Deep work, Don’t die от Брайана Джонсона, трекеры сна, персональные бренды, 10 000 шагов в день, hustle culture и заданный стек успешности, который каждый может воспроизвести дома. Что ещё вы помните? Какие метрики приходят вам в голову, когда вы слышите о превращении себя в эффективную машину достигаторства? В последние несколько лет эффективность стала одной из главных тем, обсуждаемых в социальных сетях, медиа и на кухнях. Все стремились к тому, чтобы оптимизировать себя как предприятие, стать успешным в максимально короткий срок и найти самый правильный способ жить.
Всего за несколько лет количество проданных фитнес-трекеров почти удвоилось. Если в 2017 году по миру их насчитывалось около 62 миллионов, то уже к 2022 году было продано 102 миллиона от разных компаний и брендов. Люди в разных точках мира стали отслеживать буквально всё — сон, питание, количество шагов, полученные и потраченные килокалории, кто-то (будучи здоровым) следил за сахаром и количеством инсулина.
Современный человек оказался в какой-то RPG игре или в процессе управления сложным механизмом, где есть множество характеристик или целая приборная панель, показатели которой надо отслеживать. Примерно два года назад мир захватила идея получения белка, а вместе с ним появилось и понятие проторексии — пищевого расстройства, при котором человек имеет обсессию относительно получаемого белка. Он пока не вошёл в официальную медицину, поскольку цикл пересмотра классификации болезней довольно длителен, но даже если это не диагноз — явление хорошо фиксируется.
Но как бы жители планеты из разных её уголков не пытались достигнуть максимальной эффективности, в конечном счёте главным их достижением стала тревога. Тревога — главная психическая проблема XXI века, и пока кто-то пытался от неё избавиться, другие обнаруживали себя в этом состоянии из-за попыток быть лучшей версией себя.
Ортосомния
В последние год-два вы наверняка слышали слово «ортосомния», англоязычный Google сейчас выдаёт по этому запросу около 43 тысяч результатов. Что это такое — ясно из названия. Человек пытается спать как можно более правильно, а из-за того, что доверие собственным ощущениям стремится к нулю, на первый план выходят показатели от фитнес-трекеров, умных часов, телефона или других специализированных приборов. Исследование 2024 года, среди авторов которого есть доктора из Германии, Бахрейна, Туниса и Саудовской Аравии, показало, что больше трети людей, попавших в выборку, используют для отслеживания сна трекеры или фитнес-браслеты.
Их жалобы преимущественно на это и ссылались: главным критерием проблем со сном оказалось не плохое самочувствие, а плохие показатели, отображаемые на экране. Часть испытуемых даже верила им больше, чем непосредственно врачам, специализацией которых является сон. Всё это значит, что идея отслеживания показателей была в них успешно вшита, и на первое место в оценке собственного здоровья вышли цифры — даже при том, что никакого нарушения здоровья не было зафиксировано специалистами.
Культура самооптимизации дала обратный эффект: вместо того, чтобы починить действительно неработающие механизмы, трекеры научили абсолютно здоровых людей тревожиться там, где поводов для тревоги нет. Тревога и стресс — это консенсусно признанные факторы, оказывающие негативное влияние на общее состояние здоровья. Это значит, что процесс превращения себя в машину эффективности буквально выполнил противоположную задачу.
В сумме всё это приводит к выгоранию. Тело стало ещё одной работой, ментальное состояние — ещё одним спортивным залом. Человек оказался не готов к тому, чтобы становиться роботом.
Разворот эффективности
В 2026 году оптимизация стала уступать место так называемому over-optimization backlash. Осмысление прошлых попыток пока находится в поиске, науке требуется время для того, чтобы провести исследования и правильно описать происходящее. Отходя от эффективности всего, люди пытаются найти то, что действительно работает. Попытка бросить чрезмерную оптимизацию не означает переход в противоположное русло, где явно нездоровые формы поведения будут снова доминирующими. Речь, скорее, о том, чтобы принять собственное несовершенство, эмоциональность, относительность и чувственность.
Институт Будущего здоровья МакКинзи в прошлом году показал, что младшие поколения взрослых отчитываются о большем уровне выгорания и худшем состоянии здоровья относительно старших отчасти потому, что более погружены в контент о здоровье и использование треккинговых приборов. Если это не работает, то к чему обращаться?
Частью противодействия выгоранию, например, становятся утренние рейвы в кофейнях — уже не редкое событие в Алматы. Они не имеют никакого отношения ни к эффективности, ни к оптимизации, но существуют для того, чтобы вывести собственные ощущения на первый план. Осознание себя и самочувствие в качестве целостной и здоровой личности оказывается важнее, чем цифры на экране умных часов.
Несмотря на то, что обратный тренд объективно существует и люди правда отказываются от эффективности, местами это принимает очень похожие формы на то, что было раньше. Вы точно слышали про высокий и низкий кортизол, который многие считают гормоном стресса: отказ от стресса и возвращение в спокойную, анти-тревожную жизнь считают проявлением over-optimization backlash, но в то же время он мало чем отличается от самооптимизации. Это ещё одна попытка сделать себя идеальным — только не в достигаторском, а эмоциональном отношении. Ценность оптимума внешнего сменилась на ценность оптимума внутреннего, но концептуально почти не сдвинулась с мёртвой точки.
Выкидывать ли умные часы?
Всё это, конечно, не означает, что вам прям завтра нужно выкинуть смарт-часы или отказаться от отслеживания собственных показателей. В конце-концов, лишь треть испытуемых показывает признаки ортосомнии, а орторексия и другие признаки гонки за идеальностью развиваются ещё реже. Отказ от попыток оптимизировать себя должен быть не возвращением на уровень до, а следующим шагом, который учитывает не только наблюдаемое, но и самоощущение. Возможно, что в длительном пути превращения себя в превосходную машину не было бы ничего плохого, если бы он заодно не развивал растущую тревогу.
На первом этапе, когда тренд самооптимизации был возврастающим, главным лозунгом человечества был «Just do it» — теперь адаптируется и маркетинг. Через несколько лет вы всё чаще будете слышать о том, что компании предлагают другой язык для представления о себе и своём месте в мире. Условный On уже в 2025 году говорил о том, что создаёт продукцию для «восстановления комфорта». Это первый шаг, вслед за которым и другие компании начнут позиционировать себя как часть уютной среды и примирения с собой. Часы от ведущих технологических компаний будут продаваться не как средство отслеживания идеальных показателей, а как способ заботы о своих состояниях.
Означает ли это, что оптимизация себя полностью исчезнет? По прогнозам мировых организаций вроде Global Wellness Institute — нет. Речь скорее о идущей рядом ветви взглядов на жизнь для тех, кому не нужен чистый результат без ощущения себя в контексте, комфорте и гармонии. Вероятно, в чисто коммерческом смысле на полочке рядом с умными часами появится ещё и аналоговый будильник. Дальнейший выбор останется только за вами — отслеживать цифры или просыпаться без пугающего экрана будет конечный потребитель любой из этих идеологий.
