Понедельник — день, который во многих культурах ассоциируется с тяжестью и стрессом. В постсоветских странах даже закрепилось выражение «Понедельник — день тяжёлый» — как будто первый рабочий или учебный день автоматически обречён быть напряжённым.
Вместе с ORBIT® мы предлагаем взглянуть на начало недели по-новому. Кампания бренда «Понедельник — день чилловый» как раз призвана изменить наше восприятие этого дня и подарить ощущение лёгкого старта.
С 17 ноября ORBIT® запускает специальные пространства для отдыха в метро на станциях «Театр имени Ауэзова» и «Байконур». Здесь можно почиллить, снять крутой контент и перезагрузиться прямо по пути на работу или учёбу. Зоны будут открыты в метро до 28 ноября, а с 29 ноября по 16 декабря продолжат работу в MEGA Park на Макатаева.
Редакция ‘98mag собрала подборку простых практик, которые помогут справиться с тревожностью и сделать понедельник днём маленьких радостей.
1. План на понедельник
Запишите вечером воскресенья 2–3 главные задачи. Это создаёт ощущение контроля и убирает туман неопределённости. Когда у вас есть чёткая опора, понедельник перестаёт казаться хаотичным.
Тайм-менеджмент часто рассматривается как инструмент повышения продуктивности, но он также влияет и на эмоциональное состояние. Исследования показывают, что планирование времени снижает уровень стресса, укрепляет эмоциональную стабильность и улучшает общее психическое здоровье.
2. Мини-радость утром
Начните понедельник не с обязанностей, а с удовольствия. Запланируйте что-то приятное: вкусный завтрак, кофе в любимой кофейне или подкаст по дороге. Так у вас появится причина проснуться с интересом, а не с тревогой. Со временем вы и вовсе перестанете ассоциировать понедельник с чем-то неприятным.
3. Dopamine dressing
Приготовьте на понедельник комфортный и приятный образ. Вещи, в которых вы чувствуете себя уютно и уверенно, работают как эмоциональный якорь: снижают тревожность и настраивают на позитив.
Подробнее о том, как одежда влияет на внутреннее состояние, читайте в статье «Dopamine dressing: как цвет меняет настроение».
4. «Rock that body»
Одним из способов задать правильный тон новому дню остаётся музыка. Музыка — это не просто фон, а инструмент управления эмоциями: она помогает снизить уровень стресса и буквально переписать эмоциональный сценарий дня.
Исследования показывают, что музыка стимулирует выработку дофамина и эндорфинов, а также снижает уровень кортизола — гормона стресса. Ритмичные композиции синхронизируют дыхание и сердечный ритм, помогая успокаиваться и снижать тревогу. В 2011 году нейробиологи из McGill University даже доказали, что любимая музыка вызывает у человека те же зоны активации мозга, что и приятная еда или влюблённость.
Мы проверяли это и на себе: стоит включить бодрый трек по дороге на работу или что-то мечтательное за завтраком — и утро перестаёт быть «тяжёлым». Например, можно послушать песни Ayau, которая присоединилась к кампании ORBIT® «Понедельник — день чилловый».
5. Розыгрыш призов от ORBIT®
Лучший способ начать неделю — выиграть призы от ORBIT® и Ayau.
Покупайте любой ORBIT®, сканируйте или вводите штрих-код и участвуйте в еженедельном розыгрыше чилл-боксов для работы и учёбы, а также уникального чилл-бокса от певицы. В него входят наушники, плед-худи и термокружка — всё, чтобы уютно поработать, поучиться или почиллить. Кроме того, зарегистрировав три и более чеков в месяц, можно выиграть iPhone и AirPods Max.
Понедельник может быть днём лёгким — главное, дать себе пространство для маленьких радостей.
#партнёрский
