Улпан Рамазанова, журналистка, блогерка, основательница проекта Tanym:
«Я переживаю кризис четверти жизни прямо сейчас. Случился он по нескольким причинам: мне исполнилось 29 лет, я закончила психотерапию, что, словно по щелчку, завершило развитие моей лобной доли. Вся моя личность до этого момента была построена на защитных механизмах и страхах. Остаться без них стало настоящим шоком для меня. Теперь приходится пересобирать себя и свою личность заново.
Сейчас мне сложно точно и с прежним задором ответить на вопрос: «Кто я?» Рассыпалось всё: и отношение к карьере, и цели, и некоторые дружеские связи, и самоощущение. Но, вместе с этим, мне стало всё равно на многие вопросы. Поняла, что больше не хочу бежать и спасать каждого, кто в этом нуждается. Я поменяла позиционирование блога. Мне больше не хочется быть «старшей сестрой», которая всегда рядом и обязательно обогреет, даст совет. От этого хоть и стыдно, но одновременно – очень свободно. Мне, прежде всего, хочется вернуть себя самой себе. Поэтому на многие вещи стала смотреть с перспективы: «Нужно ли это мне?», «Хочу ли я этого?», «Оно мне интересно?».
Осознание того, что я сама хозяйка своей жизни, кружит голову. Что делать – непонятно и это пугает. Ведь раньше в моих проблемах всегда был кто-то виноват. А теперь приходится полностью брать ответственность на себя и учиться жить с мыслью, что реальность – это отражение моих мыслей. Четкая и понятная оценка мира, как чёрно-белого, перестала работать и появились вопросы: «Как жить, когда тебе комфортно быть неудобной, а внутри есть глубокая уверенность, что всё с тобой нормально?». Я пока не понимаю, как заново построить свою жизнь. Чувствую, что меня прибило к берегу после долгого шторма, который разорвал в клочья все мои прошлые регалии, мнения.
Но этот опыт очень важен для меня. Мои планы на будущее исходят из того, что я учусь следовать своим, даже самым глупым, желаниям. Жизнь – это вопрос, и смерть – ответ, но я пока слишком молода, чтобы сдать свой листочек экзаменатору».
Саулентай Талгаткызы, практикующая психологиня, гештальт-терапевтка:
«С кризисом четверти жизни сталкиваются только те люди, которые проживают период и процесс развития личности. Он про смысл жизни, достижения, изучение своей идентичности и обретение самостоятельности. Если очень коротко, то этот этап наступает тогда, когда предыдущие опыт и знания уже не подходят, а новой опоры – еще нет. Но в этот период у человека много страхов, сомнений и мало навыков, как безопасно для себя выйти из этого периода.
Признаки кризиса четверти жизни:
– человек осознает противоречия между своими желаниями и внешними требованиями и не может найти решение данной проблемы;
– появляется желание полностью изменить жизнь, основные ориентиры, круг друзей, работу и так далее;
– личность проходит через много этапов самоанализа в поисках жизненных приоритетов. Современность отвечает этим требованиям – люди 25-35 лет чаще слушают психологические подкасты и изучают развивающий контент;
– человек постоянно сравнивает себя и свои достижения с окружающими. В век развития «инфобизнеса», где транслируется «быстрый успех», кризис четверти жизни ощущается сильнее и больнее. В такие моменты важно помнить, что желание купить маме квартиру, построить дом и начать бизнес в 22 года – неестественно.
Если взять примеры из шоу-бизнеса, то через кризис четверти жизни проходили Ninety One и jeltoksan.. В первом случае мы видели, как группа сепарировалась от сильного продюссера, поставила себя на сцене и продолжает творить. Хотя и без новых хитов пока. А во втором – человек рассказывал подкасту Заманdas о своих сомнениях, принципах и надеждах на будущее. Это и был классический пример проживания кризиса четверти жизни».
Диана Джумагулова-Матвеева, журналистка и редакторка отдела General News в Kursiv Media, фемактивистка:
«Столкнулась с кризисом четверти жизни около года назад, когда мне было 25 лет. Я думаю, что это закономерный процесс, так как люди начинают критично смотреть на выборы, сделанные в более молодом возрасте. Появляются вопросы к себе: «Правильно ли я поступила?» «Нужен ли мне был этот выбор?», «Могу ли я доверять выборам, сделанным в юности?»
У меня был запрос на работу с апатией, и как-то я сказала психотерапевтке, что хочется просто провести один день, когда у меня не будет никаких задач, и я смогу просто отдохнуть. Мне казалось, что когда он наступит, то пройдет и физическая усталость, и появятся моральные силы. Тогда терапевтка озвучила мысль, которая натолкнула меня на серьезные размышления: «Вы словно не готовы до конца ко взрослой жизни, раз ждёте определенный день, где не будет ответственности и срочных дел. А ведь взрослая жизнь, чаще всего, именно это и предполагает».
Дело в том, что я физически, в силу обстоятельств, была вынуждена рано повзрослеть, начать работать, обеспечивать семью, но морально взросление не наступило, я не была к нему готова. Возможно именно это и послужило причиной запуска кризиса четверти жизни в моем случае.
Когда переживала этот период, то много нервничала и рефлексировала. Стала придумывать разные варианты событий в своей жизни, пыталась понять, что мне нравится, а что – нет. Всё это отнимало очень много сил. Я жила в режиме энергодефицита во всех сферах жизни: быт, отношения, саморазвитие, карьера. Мало времени уделяла друзьям, потому что сложно было делиться чем-то позитивным. Наверное, со мной было тяжело общаться в этот период.
Очень помогала психотерапевтка, с которой я делилась своими переживаниями и наблюдениями. Вместе мы пытались рефлексировать на тему социальных и традиционных установок. В моём случае это было не слишком турбулентно, потому что выбирала профессию в более осознанном возрасте – в 20 лет. Но сложнее всего давалось «отделение мух от котлет». Пыталась одновременно понять, что навязано, а с другой стороны думала: «Не ухожу ли я в оппозицию против социальных установок? Вдруг некоторые нормы мне действительно подходят?»
Так, среди множества мнений в моей голове получилось найти то, что не было навязанным и продиктованным кем-то. И, хотя в моменте было тяжело, нахожу этот опыт позитивным. Разобравшись со всеми внутренними заблуждениями поняла, что на самом деле всё делала правильно. Как будто интуитивно чувствовала, что мне нужно, и делала правильные выборы. Я осталась в своей профессии, потому что поняла, что какие-то терзания были больше продиктованы спецификой, но журналистика приносит счастье. Этот опыт положительно повлиял на мою самооценку.
Я думаю, что люди проходят через кризис четверти жизни, потому что в наше время всё слишком быстро меняется: появляются новые карьерные возможности, формы отношений и жизни. Если раньше целью было выйти замуж, найти работу, родить ребёнка, то сейчас у нас нет ограничений в своём выборе. Можно просто строить карьеру или посвятить всю себя семье или найти удалённую работу и всю жизнь путешествовать. Из-за огромного количества жизненных путей молодые люди находятся в таком кризисе, что просто не понимают, что делать дальше.
Но я сомневаюсь, что можно или нужно избегать проживание кризиса. Это важный момент в обретении себя, и нормально, если больше не получается опираться на решения, принятые в молодом возрасте. Также нормально, что, исходя из новых приоритетов и целей, меняются профессии, мнения и люди вокруг».
Саулентай Талгаткызы, практикующая психологиня, гештальт-терапевтка:
«В этот период человеку характерны:
– отсутствие физических и моральных сил на работу, учебу, развитие. И, хотя желания много, то человек переживает апатичное состояние;
– раздражение, зависть к окружающим;
– желание скрыться от людей;
– самокритика;
– потребность в высокой самооценке и внешней опоре;
– страх будущего, ощущение того, что жизнь закончилась и лучше уже не будет;
– разочарование в себе, своих выборах, близких;
– полная потерянность и состояние одиночества;
– эмоциональная нестабильность.
Все вышеописанные признаки могут проявляться как одновременно, так и частично.
Возраст 25-35 лет – это момент перехода из юности во взрослую жизнь. Так, появляются ответственность и потребности взрослого человека, а ресурсов нет. Сам момент тоже переломный: нужно выбрать профессию, партнера, стать финансово грамотным, устойчивым и иметь стабильность. При этом карьеру нужно не просто выбрать, а предложить рынку компетентную специальность и быть конкурентоспособным. При выборе партнёра учитывать возможный переход на новый этап отношений – совместное проживание, брак или рождение детей. Одним словом, романтики меньше, быта – больше. Финансовые переживания тоже одна из причин кризиса четверти века. Человеку хочется свободы, вдохновения, но мало самостоятельности и финансовых возможностей.
Всё это очень тревожные процессы».
Алина Есимбекова, казахстанско-чешская художница и графическая дизайнерка:
«У меня кризис возник, потому что я училась на факультете искусств, где мечты столкнулись с реальностью. Оплачиваемую работу в этой сфере очень сложно найти, а переквалифицироваться не было желания. Я люблю то, что делаю. Но вместе с этим приходило осознание, что не понимаю, как могу себя финансово обеспечить. Это было страшно.
Я так много думала о том, что будет со мной в будущем, что почти месяц не спала из-за тревожности. Сложнее всего давалась необходимость каждый день с кем-то разговаривать и поддерживать свою жизнь на привычном уровне. Я чувствовала себя очень потерянной, как корабль без навигатора в бурю. Было страшно рассказывать о своих переживаниях, ведь я боялась, что меня осудят. Случались панические эпизоды, когда знакомые спрашивали: «А чем ты занимаешься?». Тогда мне физически становилось тяжело дышать и говорить. Когда сам не знаешь, что делать – это одно, а признаваться в этом другим — совершенно другой уровень стыда. Чувствовала себя полной неудачницей. Хотелось просто спрятаться в угол и сидеть там, пока это всё не закончится. А ещё со всех сторон давили родственники, говоря: «Пора замуж». Вся семья злилась на меня и считала, что я ко всему отношусь несерьёзно. Было тяжело им объяснить моё состояние, потому что я сама не до конца осознавала, что со мной происходило.
Пережить кризис четверти жизни мне помогли советы людей старше меня. Они меня успокаивали и говорили, что если я не знаю, что делать, то это нормально. Ещё помогла психологиня – мы с ней осваивали навыки планирования. Представили мою мечту по шагам и разбили её на более мелкие «задачи». Такой метод помог мне обрести уверенность в завтра и, в какой-то степени, успокоил. Я смогла понять, что я за человек и куда хочу двигаться дальше. Мне кажется, что без терапии мне было бы сложно к этому прийти.
Но проживание кризиса жизни испортило мне самооценку. Я была очень уверенным в себе подростком, и мне все говорили, что меня ждёт великое будущее. Утвердилась в мысли, что у меня будет и крутая работа в ООН, и выставки, и муж вместе с домом и машиной. В кризис пришло осознание, что это физически невозможно и очень изматывающее. Тогда моя самооценка моментально упала, ведь она была привязана к моим достижениям, а не к тому, кем я являюсь. Потом на любые свои великие планы говорила: «Конечно же, у меня ничего не получится, я же такой-сякой».
Я думаю, что этого опыта можно избежать, потому что знаю людей, которые не проходили через кризис. Биопсихосоциальная модель зависит от генетики, социального класса, среды, где вырос человек. Поэтому если его_ее семья – спокойная, любящая и принимающая, то у личности нет планки, которую обязательно достичь. Конечно, есть тревоги, но нет такого сильного перекоса и шторма».
Саулентай Талгаткызы, практикующая психологиня, гештальт-терапевтка:
«Если ваш близкий проходит через кризис четверти жизни, то нужно:
– много слушать и слышать, быть молча рядом;
– контактировать так, как привычно обоим. Не нужно усугублять эмоциональные трудности человека;
– не поучать и не наставлять. Лучше поделиться своим опытом, страхами и сомнениями с посылом, что вам понятно и знакомо то, что переживает ваш друг/коллега/родственник;
– не обесценивать действия и чувства;
– нормализовать любые эмоции в вашем общении;
– не быть психологом.
Идеальный вариант, который поможет справиться с этим состоянием – психотерапия. Специалист поможет найти внутреннюю опору и даст необходимую поддержку. В Казахстане есть и бесплатная психотерапевтическая помощь, которую часто недооценивают. Но хороших специалистов много. Есть всевозможные психотерапевтические группы, которые я настоятельно рекомендую.
Мои рекомендации:
– признать, что у вас кризис и дать себе место для чувств;
– найти людей или среду, где вы сможете безопасно выражать свои переживания;
– быть на свежем воздухе. Это хорошо помогает перезагрузиться. Многие недооценивают кислородное голодание, а оно причина пониженного настроения и отсутствия сил;
– заняться спортом. Он помогает выработке гормонам счастья: дофамину и серотонину;
– выражать себя через творчество. Творите сами, вдохновляйтесь теми, кто творит. Духовный рост через искусство поддержит ваши мечты и цели, и возвращает ценность».
Что бы вы посоветовали тем, кто сейчас переживает кризис четверти жизни?
Улпан Рамазанова, журналистка, блогерка, основательница проекта Tanym:
«Прежде всего хорошо питайтесь, пейте много воды, слушайте добрых и мудрых людей и убедитесь, что в вашей жизни достаточно солнца и моря. Всё остальное подскажет жизнь. Удачи».
Диана Джумагулова-Матвеева, журналистка и редакторка отдела General News в Kursiv Media, фемактивистка:
«Хочу посоветовать не избегать размышлений, которые появляются в этот период, и не отбрасывать их, как глупые сомнения. Если есть возможность обратиться к психологам или психотерапевтам, то это очень здорово, потому что они помогают задавать себе правильные вопросы и выстраивать новые ориентиры с опорой на себя. Очень сложно самостоятельно разобраться с этим ворохом мыслей.
Самое главное, если вы вдруг пришли к мысли, что нужно полностью поменять свою жизнь, но пока страшно, то можно ненадолго отложить изменения. Морально и экономически подготовиться к ним. Искать себя в любом возрасте — это нормально и нужно».
Алина Есимбекова, казахстанско-чешская художница и графическая дизайнерка:
«Всем, кто себя нашёл в этом кризисе, хочется сказать – я вас обнимаю, и мне очень жаль. Иногда, когда мы находимся на самом дне, это может помочь увидеть свет. Я сказала себе: «Да, хорошо, у меня не будет карьеры, которую я хочу, нет ни мужа, ни семьи, ни квартиры». Но именно в этом состоянии поняла, что никакая работа и социальные статусы не меняют меня в корне.
Главное, помнить, что все подобные состояния временны и, рано или поздно, всё наладится».
