До старта
Я никогда не занимался спортом всерьёз — тем более не бегал трейлы. В школе бег давался мне с трудом, оценки за кроссы были на троечку. Поэтому когда INTERTOP предложили мне поучаствовать в забеге Tau Jarys, я воспринял это как серьёзный вызов. Шесть километров по пересечёнке? Сомнительно, но ок.
Было искушение слиться, но я всё-таки решился на эту авантюру. В конце концов, последние полгода я стабильно ходил в зал, а значит стал выносливее, тело ощущалось крепче. Перспектива бежать в хорошей экипировке от The North Face, признаюсь, добавляла мне уверенности.
Подготовиться как следует я не успел, поэтому придумал простой план пробежек без фанатизма. Я просто выходил на улицу, немного разогревался, следил за дыханием, прислушивался к телу, наблюдал, как ведут себя ноги в беге.
Идеальной подготовки не было, но и вслепую я не шёл — как минимум я знал, с чем предстоит столкнуться на своём первом старте.
Экипировка
Как только у меня оказался слот, мы сразу отправились в магазин The North Face в алматинский ТРЦ Forum подбирать экипировку. Хотелось, чтобы всё сидело удобно, не мешало в движении и не подвело в моменте.
Основой стали надёжные трейловые кроссовки The North Face Vectiv Escape с амортизирующей межподошвой Vectiv™ и цепким протектором. Отлично держат на спусках и камнях, при этом комфортны на длительной дистанции.
Футболок было две: одна — с технологией FlashDry™, которая помогает отводить влагу и быстро сохнуть на жаре, вторая — для переодевания после финиша. Шорты — тоже с FlashDry™, лёгкие, дышащие и быстросохнущие.
Поясная сумка — компактная, но вместительная: влезли салфетки, телефон и рекордер с петличками. Кепка — максимально простая, главное, что не давит и защищает от солнца.
В чём я пробежал Tau Jarys
Все вещи можно найти в магазинах The North Face, в приложении и на сайте intertop.kz:
— Шорты
— Кепка
День старта
Забег проходил на лыжно-биатлонном комплексе «Алатау» — до места я добрался на трансфере. Людей было много: кто-то выглядел как профи, кто-то, как я, — немного потерянный, но с хорошим настроем. Атмосфера была тёплой и дружелюбной — казалось, будто ты стал частью большого и по-настоящему поддерживающего сообщества.
Перед стартом почти не испытывал волнения. Я немного успел подготовиться, и шесть километров казались посильными, ведь примерно столько я уже пробегал во время тренировок. Единственное, что слегка усложняло предстоящий путь, — необходимость на ходу снимать себя на камеру.
Первый километр я пробежал легко, даже слишком. Сил хватало, и постепенно я начал привыкать говорить на камеру. А вот дальше начались подъёмы — и тут стало по-настоящему тяжело. Местами приходилось переходить на шаг: ноги отказывались работать в нужном ритме, пульс зашкаливал, появлялась одышка, тело уставало. Однако отвлекала и поддерживала мысль, что я веду репортаж. Пусть в словах я иногда путался, зато понимал: всё, что происходит, — живое, настоящее, и в этом есть энергия.
Плюс — волонтёры. Они встречались на протяжении всей дистанции, выкрикивали слова поддержки, хлопали, улыбались. Это было весело. Экипировка не подвела: кроссовки держали уверенно — и на подъёмах, и на спуске. Одежда — дышащая, удобная — нигде не натирала. Поясная сумка села точно, всё нужное было под рукой. Я даже не стал её закрывать — так проще было следить за рекордером. К слову, ничего из неё не выпало.
Финиш
Когда показалась финишная арка, мне стало реально радостно. Впереди был затяжной спуск — можно было наконец разогнаться и просто катиться вперёд.
Я ожидал, что к концу буду полностью выжат, но вышло иначе: хотелось скорее добежать, взять медаль финишёра, выпить колы и ехать домой монтировать репортаж. Всё именно так и произошло. Главное, что я справился.
Сказать, что было совсем легко, не могу. Всё-таки я несколько раз переходил на шаг, временами чувствовал усталость, пульс скакал, ноги ныли. Так что если вы никогда не бегали трейлы — не думайте, что шесть километров в горах это «просто». Здесь важна не только физическая форма, но и, как оказалось, правильный настрой.
Советы от Мади Айтимова, которые помогли мне подготовиться
Просто так выйти на горный трейл без советов опытных раннеров я не решился, поэтому обратился за помощью к Мади Айтимову — тренеру по бегу и амбассадору Almaty Marathon.
1. Оцени формат гонки
Подготовка зависит от рельефа трассы:
— Плоская (асфальтовая) трасса требует одной подготовки;
— При сильном наборе высоты (100–200 м на 1 км) нужен совершенно другой подход, тут больше пешей нагрузки.
2. Построй тренировочный план
Всё зависит от твоей текущей формы:
— Если ты уже тренируешься, есть мышечная база и нет лишнего веса — хватит нескольких недель подготовки для лёгкого трейла;
— Новичку потребуется больше времени.
3. Выбор кроссовок
Важно обратить внимание на поверхность трассы и время года. Оптимально иметь:
— Одну пару универсальных кроссовок для тренировок;
— Вторая пара — трейловые с протектором, чтобы не скользить.
4. Что брать с собой
Воду — обязательно, даже на 6 км. Минимум по питанию и аптечке:
— Энергетический гель или батончик;
— Медикаменты (от головы, живота, аллергии);
— Изотоник (можно в порошке, чтобы смешать с водой).
5. Что делать, если стало плохо
Если стало плохо во время самого забега, на то есть несколько возможных причин: обезвоживание, голод и кислородное голодание. Что делать:
— Замедлиться, выпить воды;
— При необходимости — обратиться к волонтёру или медику;
— Сойти с дистанции, если не можешь продолжать — организаторы помогут безопасно вернуться.
Подборка трейловой обуви The North Face
INTERTOP — официальный представитель The North Face в Казахстане. Заказывайте на сайте и в приложении intertop.kz или ищите кроссовки в магазинах The North Face.
